암환자 체중감소 위험! 근감소증을 막아라

암 환자는 항암치료나 영양 부족등의 이후로 골격근이 소실되는 현상, 즉  ‘근감소증’이 생기게 됩니다. 근감소증이 발생되면 체력이 떨어지고 결국 면역력 약화로 치료를 제대로 받질 못하거나, 성인병 노출이 높아질 수 있습니다. 또한 암의 전이나 재발이 높아질 수가 있다고 합니다. 

근육 쪽의 문제이기 때문에 당연히 단백질이 필요합니다. 일반적으로 맛있는 식사를 하시면 보통 하루에 20g 정도 단백질을 드시게 되는데  체중이 한 60~70kg 정도이신 분은 추가해서 60g 정도의 단백질이 더 필요하게 됩니다. 

 예를 들어 두부 한 모에 30g 정도의 단백질이 함유되어 있는데  어르신들이 두부 두 모를 따로 드시기는 어렵기 때문에  황태포 같은 음식에는 소고기보다 훨씬 많은 단백질이 들어 있으므로  입이 심심할 때 간식으로 황태포를 씹어 드시는 것도 단백질 보충에 도움이 됩니다.  또 마트에 가면 단백질 보충제 중에 근감소증과 운동기능 저하 증후군에 도움이 된다고 알려진 제품이 있으니까 본인 체중에 맞춰서 하루에 2~3팩 정도 드시면 도움이 됩니다.  

또한 암환자가 흔히 먹는 소고기 미역국도 매우 좋습니다. 소고기의 단백질 섭취와 함께 미역은 장 건강에 도움이 되며, 장내 독소를 빼내기 주기도 합니다. 최근 보고에 의하면 미역 같은 해조류 속 '후코이단'이란 성분은 전이-재발을 억제하는 효능으로 해조류의 대한 관심이 높아지고 있습니다.

암환자가 가장 많이 하는 운동은 걷기일 것입니다. 하지만 힘 없이 흐느적흐느적 천천히 걷는 운동은 근력 운동에 도움이 되지 않습니다.  근육을 키워야 하는데 이런 걷기 방법은 오히려 관절을 닳게 할 수도 있습니다.  그래서 걷는 운동이 좋은 운동이기는 하지만 운동기능 저하 증후군이 의심되는 분들이 운동 효과가 있을 정도로 빨리 걷기가 사실 쉽지 않습니다.  실제로 도움이 되는 근감소증 운동은 아래와 같습니다.

넘어지지 않게 한 손으로 지지할 곳을 잡고 한 다리를 5~10초 정도 드는 동작을 반복합니다. 하루 세 번 1분씩 시행합니다. -이 운동은 전정 기능이 떨어지고 자꾸 넘어지는 분들에게도 좋은 운동입니다. 

어깨너비 정도로 다리를 벌리고 서서 발을 바깥쪽으로 30도 정도 벌리는 것이 중요합니다. 발을 11자로 서면 정상적인 무릎 각도를 벗어나서 무릎이 아플 수 있습니다. -5초 정도 시간을 두고 천천히 내려갔다가 반 정도만 앉은 후 5초에 걸쳐 천천히 올라오기를 1회 5~15번, 하루에 세 번 시행합니다. 

*허리가 아프다면 

엉덩이가 뒤로 빠지면서 디스크 쪽이 무너지지 않도록 주의해야 합니다. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 느낌보다는 누가 가슴을 잡아 놓고 내려간다는 느낌으로, 상체를 쫙 펴는 느낌으로 내려가야 허리가 안전하고 좋습니다. 

뒤꿈치를 들고 천천히 까치발을 선 다음 천천히 내려오기를 1회 10~20번, 하루에 1~2회 시행합니다. -이 운동을 할 때 주의할 것은 쿵 내려오지 않도록 하는 것입니다. 쿵 내려오게 되면 무릎에도 부담이 가고 허리에도 부담이 갈 수 있습니다. 천천히 올라갔다가 천천히 내려오도록 주의해야 합니다. 

암환자에게 운동은 분명 중요합니다. 암환자에게 체력이 많이 떨어진 상태에서 무리한 운동은 독이 될 수 있습니다. 처음엔 적은 시간, 적은량 부터 운동을 시작하는게 중요하며, 힘이 들면 휴식을 바로 취하길 권장합니다.