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유방암 예방을 위한 일상적인 습관

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유방암 예방을 위한 자가검진 방법은 다음과 같습니다

40세 이후 병원에 정기적으로 검사 받는 게 좋지만, 자가 검진은 아래와 같습니다. 



1. 샤워할 때 비누를 사용하여 손가락으로 유방을 조심스럽게 만지며 확인합니다. 

2. 유방의 바깥쪽에서 시작하여 시계방향으로 원형을 그리며 유방을 촉진합니다.

3. 검진 시기는 생리가 끝나고 일주일 후가 가장 좋습니다.

4. 멍울이나 유두 분비물의 유무를 확인하고, 유두의 함몰 여부를 확인합니다.

5. 유방 표면이 비정상적으로 변형되었거나 귤 껍질과 같은 질감이 있다면 전문의와 상담이 필요합니다.


이러한 자가검진을 통해 유방암의 조기 발견과 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

기타 유방암을 예방하는 방법은 아래와 같습니다.

체중 유지 및 규칙적인 운동으로 유방암 예방 


건강한 체중을 유지하는 것은 유방암을 예방하기 위한 가장 중요한 전략 중 하나입니다.연구는 과체중과 비만 여성들이 건강한 체중 범위 내에서 여성들보다 유방암에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.게다가, 신체 활동은 유방암의 위험 감소와 관련이 있습니다.규칙적인 운동은 유방암의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 것들 중 하나입니다.


하루에 30분씩 활발하게 걷는 등 적당한 신체활동도 유방암 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 이미 건강한 체중을 가진 여성들에게, 그 체중 범위 안에 머무르는 것에 집중하는 것은 중요합니다.신선한 과일과 야채를 많이 먹는 것 - 적어도 하루에 5인분은 - 그리고 가공식품과 패스트푸드를 제한하는 것은 건강한 체중을 유지하는 좋은 방법입니다.사탕이나 페이스트리와 같은 단 음식을 제한하는 것도 중요한데, 이것들은 건강에 좋지 않은 체중 증가를 초래할 수 있기 때문입니다.

흡연과 과도한 알코올 섭취는 유방암의 위험 요소입니다.


흡연과 음주는 모두 유방암의 위험 증가와 관련이 있습니다.흡연을 하는 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 유방암에 걸릴 가능성이 더 높습니다.게다가, 유방암의 위험은 흡연하는 담배의 수에 따라 증가합니다. 알코올 섭취는 또한 유방암의 위험 증가와 관련이 있습니다.술을 많이 마시는 여성이 술을 마시지 않는 여성보다 유방암에 걸릴 확률이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 그러므로, 모든 여성들은 유방암에 걸릴 위험을 줄이기 위해 흡연을 피하고 알코올 소비를 제한하는 것이 중요합니다.

유기농 식품과 채식으로 유방암 예방을 실천하세요


최근의 연구들은 유기농 음식을 먹는 것이 유방암의 위험을 줄일 수 있다고 제안했습니다.유기농 식품은 합성 비료, 살충제, 그리고 다른 화학 물질을 사용하지 않고 자란 식품입니다.연구들은 유기농 과일, 야채, 그리고 고기가 이러한 잠재적으로 해로운 물질을 포함할 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다. 


채식주의 식단은 또한 유방암의 위험 감소와 관련이 있습니다.연구들은 채식주의 식단을 따르는 여성들이 전통적인 서양 식단을 먹는 여성들보다 유방암에 걸릴 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다.과일, 야채, 견과류, 그리고 통곡물과 같은 식물성 음식을 더 많이 먹는 것은 그들이 채식주의 식단을 따르는지에 상관없이 모든 여성들에게 권장됩니다.

스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하여 유방암을 예방합니다.

스트레스를 관리하는 것과 충분한 수면을 취하는 것 모두 유방암 예방에 중요합니다.스트레스는 면역 체계를 약화시키고 신체가 암을 포함한 질병을 퇴치하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.그러므로, 깊은 호흡, 요가, 명상, 그리고 다른 휴식 기술과 같은 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하는 것도 유방암 예방에 중요합니다.연구들은 하룻밤에 5시간 이하로 자는 여성들이 7시간에서 8시간의 수면을 취하는 여성들보다 유방암에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.그러므로, 유방암에 걸릴 위험을 줄이기 위해서는 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

마치며

몇 가지 일상적인 습관을 따르는 것은 유방암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.건강한 체중을 유지하고, 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하고, 유기농 음식을 먹고 채식을 하고, 정기적인 유방 검사와 유방조영술을 받고, 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하는 것은 모두 유방암 예방에 중요합니다.이러한 습관들을 따름으로써, 여성들은 유방암과 많은 다른 질병들의 위험을 줄일 수 있습니다.

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