암 예방을 위한 10가지 습관으로 건강을 지켜주세요

흡연을 하지 않는 것

흡연은 암을 유발할 수 있는 중요한 요인입니다. 흡연을 하지 않는 것은 물론, 흡연자의 근처에도 가지 않는 것이 중요합니다. 간접 흡연은 암 발생률을 높일 수 있습니다.

채소와 과일을 충분히 섭취하고 다체로운 식사

채소와 과일을 충분히 먹는 것은 암 발생을 낮출 수 있는데, 이에 대한 연구 결과도 있습니다. 영양제나 보충제는 암 예방에 도움이 되지 않으며, 권고되지 않습니다.

짠 음식과 탄 음식을 피하기

짠 음식은 위 점막을 손상시켜 위염이나 위암 발생의 위험을 높일 수 있습니다. 탄 음식에는 헤테로사이클릭 아민이 함유되어 있어 암 발생 위험이 있으므로 피해야 합니다.

술을 적게 마시기

술은 구강암, 식도암, 폐암 등 다양한 암의 원인이 될 수 있으므로, 가능한 한 술을 적게 마시는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동

하루 30분씩 주 5회 정도의 운동은 암 예방에 도움이 됩니다. 주말에 몰아서 2시간 반 정도 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

적정한 체중 유지

비만은 대장암, 유방암, 자궁내막암, 신장암 등 다양한 암의 위험을 높일 수 있으므로, 적정한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

예방 백신 맞기

비형 간염 예방백신이나 인유두종 바이러스 백신을 맞음으로써 간암이나 자궁경부암을 예방할 수 있습니다.

성매개 전염성 바이러스에 조심하기

인유두종 바이러스, 비형 시형 간염 바이러스, 인간 면역 결핍 바이러스에 감염되지 않도록 조심하는 것이 중요합니다.

작업 현장에서 바람 물질 조심하기

작업 현장에서 아스팔트, 염화 비닐, 석면 등의 바람 물질에 노출되지 않도록 안전 수칙을 지켜야 합니다.

건강 검진 받기

2년에 한 번씩 국가 건강 검진을 받는 것은 물론, 부족하다고 느껴진다면 사설 건강 검진을 받아야 합니다. 정기적인 건강 검진은 암 예방 및 조기 발견에 매우 중요합니다.

암 예방을 위한 이러한 열 가지 수칙은 누구에게나 도움이 되는 것이며, 암 환자들에게는 재발을 예방하고 건강을 지키는 데 도움이 될 것입니다. 반드시 염두해 두어야 할 중요한 내용입니다.