허리통증 환자를 위한 매일 3분 스트레칭!

허리 근육이 약해지고 퇴화가 되면 근육 자체의 형태가 변해요. 그러면서 요통을 일으키거나 일상생활을 제한하기 시작을 하죠. 허리가 아파서 이걸 못 하게 되면 결국에 이게 스트레스랑 불안증을 올리게 되고 사회적으로 활동이 줄어들면서 고립되게 되는 그런 일이 생길 수 있어서 초기에 작은 통증이라도 좀 적절하게 치료를 하는게 좋습니다. 각 허리 통증이 상황별 따라서 스트레칭하는 방법이 좀 다르다고 했잖아요. 이런 식으로 장요근 스트레칭을 해 주시면 허리를 뒤로 제칠 때 통증이 있는 분들 한테 큰 도움이 됩니다. 다음은 허리를 숙일 때 통증이 오는 분들을 위한 스트레칭 있데요.

스트레칭을 통한 통증 완화

허리 주변이 이완된다 느낌으로 한 20초에서 30초 정도 가만히 그냥 숨만 쉬세요. 이 자세를 유지한 후 팔꿈치로 일어난 후 한 20초 정도 기다려주세요. 이때 몸이 부드러워졌다 싶으면 상체를 들어올린 후 20초에서 30초 정도 유지해 주세요. 이런 식으로 장요근 스트레칭을 해 주시면 허리를 뒤로 제칠 때 통증이 있는 분들에게 큰 도움이 됩니다.

허리를 숙일 때의 스트레칭

다리보다는 허리를 숙일 때 통증이 오는 경우는 장용 그리라는 근육이 타이트해지면서 오는 경우가 흔해요. 그 때는 허리 주변을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 한쪽을 다 맞췄으면 반대쪽도 똑같은 방법으로 해준 후 각각 10초 정도 유지해 주세요. 유지를 할 때 더 아픈 부위는 1분 정도 유지하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭을 통해 허리를 숙일 때 픈 통증을 잡을 수 있고요, 세수를 할 때 허리를 숙여지지 않도록 조심해 주세요.

허리 통증 관리의 중요성

허리 통증은 한 번에 회복되기 힘든 만성적인 문제가 될 수 있습니다. 허리 근력이 약해지고 퇴화가 되면 근육 자체의 형태가 변하면서 통증을 유발하고 일상 생활을 제한시킬 수 있습니다. 이로 인해 사회적 활동이 줄어들고 고립되는 경우가 생길 수 있어서 초기에 작은 통증이라도 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 이렇게 만성적인 통증이 될 경우 치료비도 많이 발생할 수 있으며, 경제적인 부담도 생길 수 있습니다.

근육 강화와 스트레칭의 중요성

허리 근육이 탄력이 좋고 부드러워야 통증이 없다고 하니, 꾸준한 스트레칭과 운동이 중요합니다. 이를 통해 허리를 늘리고 근육을 강화시키면 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 자세를 유지하는 것도 중요한데, 잘못된 자세로 오랫동안 앉아 있는 것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 쪼그려 앉는 자세나 양반다리 자세는 허리에 무리를 주니 피해야 합니다.

올바른 의자와 침대 사용

허리 통증을 관리하기 위해서는 올바른 의자와 침대의 사용이 중요합니다. 너무 부드러운 침대는 허리에 무리를 줄 수 있으며, 너무 단단한 의자는 허리에 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 중간 정도의 탄력이 있는 침대와 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 앉아 있는 경우에는 자주 몸을 움직이고 일어서는 습관을 들이는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.

근력 운동의 중요성

허리 근력을 강화하기 위해서는 근력 운동이 중요합니다. 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동을 통해 허리 근육을 강화시키고 안정성을 높이는 것이 효과적입니다. 허리 근육이 강해지면 허리 통증을 예방할 수 있으며, 일상 생활에서의 활동도 원활해질 수 있습니다.