치매에 안 좋은 음식, 이대로 먹으면 나중에 치매 걸립니다

치매 예방을 위한 건강한 식단과 습관

치매에 유독 잘 걸리는 사람들의 특징에 대해 연구한 결과들이 있습니다. 이분들이 젊었을 때의 생활 패턴을 분석해보니, 피해야 할 식단 다섯 가지는 다음과 같습니다.

새로운 것을 학습하기를 꺼리는 사람들

새로운 것을 받아들이지 않는 사람들은 나중에 치매에 좀 잘 걸리는 경향이 있다고 합니다. 새로운 것을 받아들이는 것은 뇌에 계속 자극을 주는데, 이를 꺼리는 사람들은 나중에 치매에 노출될 가능성이 높다고 합니다.

자주 넘어지는 사람들

자주 넘어지는 사람들은 걷는 동안 뇌의 전두엽 부위에 영향을 미치는데, 이것이 나중에 치매에 노출될 수 있다고 합니다.

사소한 규범을 잘 지키지 않는 사람들

사회적 규범을 잘 지키지 않는 습관이 있는 사람들은 치매에 노출될 확률이 높다고 합니다. 규범을 지키는 것은 뇌를 건강하게 유지하는 데 중요한데, 이를 지키지 않는 사람들은 치매에 취약하다고 합니다.

먹지 못하는 것을 입으로 가져갔던 사람들

입으로 가져간 음식을 먹는 행동은 먹는 것과 먹지 못하는 것을 구분하지 못할 수 있다는 신호로 해석됩니다. 이는 뇌의 기능이 떨어져서 치매에 노출될 수 있다는 것을 의미합니다.

치매 예방에 좋은 식단

치매를 예방하고 건강한 뇌를 유지하기 위한 식단은 다음과 같습니다.

• 초록색 채소: 상추, 봄동, 시금치 등 (엽산과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 뇌 건강을 증진시킴)
• 색깔이 분명한 야채와 과일: 파프리카, 딸기, 오렌지 등 (항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 뇌 세포 손상을 예방함)
• 견과류: 호두, 아몬드 등 (오메가-3 지방산과 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있어 뇌 기능을 향상시킴)
• 생선: 연어, 참치 (오메가-3 지방산이 풍부하게 함유하고 있어 뇌 혈류를 증진시키고 염증을 감소시킴)
• 올리브 오일을 사용한 요리 (심혈관계를 개선시키고 뇌 건강을 증진시킴)
• 하루에 와인 한 잔 (적당한 양의 와인 섭취는 뇌 혈관을 확장시키고 뇌 혈류를 증진시킴)

결론

치매 예방을 위한 식단과 습관은 생활의 질을 향상시키는 데 큰 영향을 미칩니다. 건강한 식습관과 적절한 식품 선택은 치매 예방뿐만 아니라 뇌 기능을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 치매에 노출될 위험이 있는 경우, 이러한 식습관을 적극적으로 도입하여 건강한 노화를 유지하는 데 주력해야 합니다.

참고문헌

이 글은 이동진 교수의 연구 결과를 기반으로 작성되었습니다. (출처: 뇌과학 연구소)