손 건강 지키기 건초염과 수근관 증후군 원인과 치료법, 예방 운동으로 생기 넘치는 손 만들기!

핵심 요약

우리의 손은 일상생활에서 다수의 작업을 수행하는 중요한 신체 부위입니다. 하지만 반복적이고 과도한 손 사용으로 인해 다양한 손 질환이 발생할 수 있습니다. 오늘은 손 건강의 중요성과 흔한 손 질환, 그 원인과 치료법, 예방을 위한 운동법에 대해 알아보겠습니다. 특히 두 가지 주요 손 질환인 건초염과 수근관 증후군에 대한 심도 있는 설명과 실질적인 예방 운동을 소개합니다.

손 건강의 중요성

손은 우리의 신체 중에서 가장 많은 일을 하는 부위 중 하나입니다. 손을 통해 우리는 물건을 잡고, 음식을 준비하며, 청소와 다양한 작업을 수행합니다. 이처럼 손은 우리 생활의 기본적인 동작을 가능하게 해주는 중요한 부위입니다. 손의 건강이 유지되지 않으면 일상생활에서의 불편함이 클 뿐 아니라, 신체 전반의 건강 지표로서도 중요한 역할을 하기 때문에 손 건강을 소홀히 해서는 안 됩니다.

주요 손 질환

손 질환은 신체 건강에 직결되는 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 흔히 발생하는 손 질환에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 건초염: 손목 주위 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 주로 반복적인 손 사용으로 발생합니다.
• 수근관 증후군: 손목 터널 내에서 신경이 눌려 생기는 증상으로, 마비와 통증을 유발할 수 있습니다.
• 관절염: 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염 등이 있으며, 손가락 관절에 통증을 초래합니다.

건초염의 원인과 증상

건초염은 손목의 힘줄과 그를 싸고 있는 건초에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 과도한 손 사용, 부상 또는 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 특히 손주를 돌보는 어르신들처럼 반복적인 동작을 하는 경우 더욱 위험합니다. 증상으로는 손목과 손가락의 통증, 뻣뻣함, 종종 뚝뚝 소리가 나는 경우도 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 손의 기능이 제한되어 일상생활에 큰 불편을 초래게 됩니다.

건초염의 치료법

건초염의 치료는 다음과 같습니다:

• 휴식: 손을 최대한 사용하지 않고 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다.
• 약물 치료: 소염 진통제를 복용하여 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.
• 주사 치료: 증상이 심한 경우 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄일 수 있습니다.
• 물리 치료: 전문 물리 치료사의 도움을 받아 손의 기능 회복을 돕는 운동을 진행합니다.
• 수술: 상태가 심각한 경우, 손목의 힘줄을 보호하는 막을 풀어주는 간단한 외과적 수술이 필요할 수 있습니다.

수근관 증후군의 원인과 증상

수근관 증후군은 손목의 신경이 눌려 발생하는 증상으로, 손목이 반복적으로 사용되거나 손목 부위에 압력이 지속될 때 발생합니다. 또한 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 비만 등의 건강 상태가 동반되는 경우 더 잘 발생합니다. 주요 증상으로는 손목이나 손가락의 저림, 통증, 힘이 빠지는 느낌 등이 있습니다. 초기에는 주로 밤에 증상이 심해지며, 시간이 지남에 따라 낮에도 증상이 나타날 수 있습니다.

수근관 증후군의 치료법

수근관 증후군의 치료법은 아래와 같습니다:

• 휴식: 손목 사용을 줄여 신경의 압력을 최소화합니다.
• 약물 치료: 염증을 줄이기 위해 소염 진통제를 복용할 수 있습니다.
• 주사 치료: 증상이 심할 경우 스테로이드 주사를 맞아 신경 염증을 줄일 수 있습니다.
• 물리 치료: 손목과 손가락의 기능을 회복하기 위한 스트레칭과 운동을 추천합니다.
• 수술: 상태가 심각하여 다른 치료법이 효과가 없을 경우, 수술을 통해 손목 터널을 확장하는 방법이 있습니다.

손 질환 예방을 위한 운동법

손 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 손과 손목을 스트레칭 하고 강화하는 운동이 필요합니다. 아래는 손목 건강을 위한 간단한 스트레칭 방법입니다:

• 손목 스트레칭: 손을 앞으로 뻗고, 손목을 뒤로 젖혀 신경을 늘려 줍니다. 이 자세를 5초간 유지합니다.
• 엄지 스트레칭: 반대 손으로 엄지를 잡고 뒤로 당겨 5초 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 손가락 운동: 손을 쫙 편 후 손가락 끝으로 고리를 만든 다음 탁자처럼 모양을 만들고, 주먹을 줍니다. 이 동작을 반복하여 힘줄의 마찰을 줄이고 유연성을 증가시킵니다.

일상 생활에서 손 건강 지키기

손 건강을 유지하기 위해 일상에서 주의해야 할 점은 다음과 같습니다:

• 손을 자주 쉬게 하고, 충분한 휴식을 취합니다.
• 손을 사용하는 자세에 주의하고, 무리하게 힘을 주지 않도록 합니다.
• 손과 손목의 유연성을 높이기 위해 위에서 소개한 스트레칭을 자주 시행합니다.
• 중량이 있는 물체를 들 때는 올바른 자세를 유지하고, 무리한 힘을 사용하지 않습니다.
• 손에 불편한 증상이 느껴지면 즉시 병원을 방문하여 조기에 치료받는 것이 중요합니다.

마무리

손 건강은 우리의 일상생활에 매우 중요한 요소이며, 손 질환이 발생하면 일상적인 동작에서도 불편함을 느끼게 됩니다. 따라서 손 건강을 지키기 위해서는 평소 손을 보호하고 적절한 스트레칭과 운동을 통해 예방하는 것이 필요합니다. 무엇보다도 손에 이상 증상이 느껴질 경우 즉시 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 손 건강을 위해 하루하루 신경 써 주시기 바랍니다.