스트레스 해결! 세로토닌 효능과 섭취 방법, 그리고 좋은 음식

·세로토닌이란 무엇입니까?

세로토닌은 인체에서 발견되는 신경 전달 물질 또는 화학 호르몬입니다. 수면, 식욕, 소화, 기분 및 기타 여러 신체 기능을 조절하는 역할을 합니다. 세로토닌은 신체에서 생성되지만 결핍증이 있거나 특정 건강 상태를 관리하는 데 도움이 되는 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다.

 

·세로토닌은 어떻게 작동하나요?

신체는 자연적으로 다른 신경 전달 물질과 함께 세로토닌을 생성하여 수면, 식사, 소화 및 감정 관리와 같은 다양한 신체 기능을 돕습니다. 세로토닌은 중추신경계의 일부이며 신경세포 사이의 전달자 역할을 합니다. 뇌의 수용체에 결합하면 그 신호는 호르몬, 기타 신경 전달 물질 및 다양한 유전자 발현 경로에 변화를 일으킵니다. 세로토닌은 또한 감정과 행복감을 조절하는 주요 호르몬이기도 합니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증, 불안, 섭식 장애 및 기타 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 세로토닌 보충제를 섭취하거나 세로토닌 수치를 높이면 기분과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

※ 주의 : 

세로토닌이 무조건 좋은 건 아닙니다. 과다시 불안이나 세로토닌 증폭 증후근 같은 증상이 발현됩니다. 하지만 현대사회에서 일반인은 대부분은 세로토닌이 낮은 경우가 많아서 정상화 하는데 노력을 가져야 합니다.

·세로토닌의 장점은 무엇입니까?

세로토닌에는 다음과 같은 많은 잠재적 이점이 있습니다.

• 기분을 개선하고 우울증 및 불안 증상을 감소시킵니다.
• 수면 패턴 조절에 도움
• 식욕과 소화 개선
• 더 나은 집중력과 집중 촉진
• 월경전 증후군(PMS) 증상 감소
• 면역체계 강화 및 질병 퇴치
• 인지 기능 개선
• 스트레스 반응 관리

·세로토닌은 어떻게 복용되나요?

세로토닌은 건강 보조 식품이나 약물 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

식이 보충제

많은 사람들이 정제, 캡슐, 분말 형태의 세로토닌 보충제를 선택합니다. 5-HTP, 트립토판, 세인트 존스 워트 등 세로토닌 보충제를 제공하는 여러 브랜드가 있습니다. 이러한 보충제는 FDA의 규제를 받지 않으므로 보충제가 안전하고 효과적인지 확인하기 위해 몇 가지 연구를 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 보충제 중 일부는 심각한 부작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.

약물

세로토닌은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 처방약의 형태로 복용할 수 있습니다. 이 약물은 뇌의 세로토닌 수용체에 작용하여 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 개선하고 우울증 및 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다른 약물과 마찬가지로 의사의 지시를 따르고 발생할 수 있는 부작용에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

·세로토닌 수치를 높이는 데 어떤 음식이 좋은가요?

세로토닌 수치는 특정 음식을 섭취함으로써 증가할 수 있습니다.

탄수화물

통곡물, 과일, 야채와 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되며 세로토닌 수치 증가에도 기여할 수 있습니다.

단백질

계란, 생선, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 신체가 더 많은 세로토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방

아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하는 것도 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일과 야채

과일과 채소를 많이 섭취하면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소에는 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

세로토닌은 뇌에서 발생하는 신경전달물질로, 기분을 안정시키고 행복감을 느끼게 하는 역할을 합니다. 음식 외에도 세로토닌 높이는 다양한 방법이 있습니다. 아래는 세로토닌을 높이는 방법 몇 가지입니다:

1. 햇볕에 노출: 햇볕을 많이 받는 것이 중요합니다. 자연적인 햇볕은 천연 비타민 D를 생성하고 세로토닌 수준을 높일 수 있습니다.

2. 운동 : 꾸준한 신체 활동은 세로토닌 수준을 높일 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 효과적입니다.

3. 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 휴식이 부족하면 세로토닌 수준이 낮아질 수 있습니다.

4. 의식적인 숨쉬기: 깊고 의식적인 숨쉬기 연습은 스트레스를 감소시키고 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다.

5. 음악 감상: 좋아하는 음악을 듣는 것은 기분을 전환하고 세로토닌 수준을 높일 수 있습니다.

6. 사회적 활동 : 가족, 친구들과 시간을 보내거나 사회적 활동에 참여하는 것은 세로토닌을 늘리는 데 도움이 됩니다.

7. 긍정적인 생각과 감정: 긍정적인 마음가짐을 유지하고 감정을 관리하는 것이 중요합니다.

8. 요가나 명상: 요가나 명상은 심신을 안정시키고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

9. 자연과의 접촉: 자연 속에 있거나 풍경을 감상하는 것은 마음을 안정시키고 세로토닌을 높일 수 있습니다.

10. 영양소 섭취: 일부 영양소는 세로토닌 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 이에는 트립토판, 트립토판을 생성하는 비타민 B6, 마그네슘 등이 포함됩니다.

그러나 만약 세로토닌 수준이 심각하게 낮다고 생각된다면, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 정확한 진단과 치료는 의사나 전문가의 판단을 따르는 것이 중요합니다.

요약 

1. 잘 씹기 2. 자연 속에서 걷기 3. 긍정적인 생각, 좋아하는 일 4. 명상 5. 점심 식사 후 낮잠