불면증 환자 위한 차와 영양 보충제란

불면증이란 무엇입니까?

불면증은 잠들기, 잠들기, 또는 두 가지 모두를 어렵게 만드는 일반적인 수면 장애입니다. 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 불면증은 잠들기 어렵거나, 잠들기 어렵거나, 이른 아침에 깨거나, 이들의 조합을 특징으로 합니다. 일반적으로 일주일에 최소 3일 밤에 발생하며 최소 3개월 동안 지속됩니다. 이는 심각한 고통과 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

불면증의 원인

불면증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 일반적인 원인으로는 스트레스, 우울증, 불안, 특정 약물, 열악한 수면 위생, 만성 통증, 폐경, GERD(위식도 역류 질환)와 같은 의학적 상태 등이 있습니다. 때로는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생하기도 합니다.

불면증의 증상

불면증의 가장 흔한 증상은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 것입니다. 기타 증상은 다음과 같습니다. - 밤새도록 자주 깬다 - 아침에 일찍 깬다 - 밤에 잠을 자고 나면 상쾌하지 않은 느낌 - 낮 동안 졸린 느낌 - 집중하기 어려움 - 과민성

불면증 치료법

불면증을 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다. 가장 좋은 치료법은 불면증의 근본 원인을 찾아 해결하는 것입니다. 스트레스나 불안이 원인이라면 마음챙김이나 명상과 같은 이완 기법이 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)는 불면증에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다. 불면증에 도움이 될 수 있는 기타 생활 방식 변화는 다음과 같습니다. - 일관된 취침 시간 설정 - 취침 전 카페인, 알코올, 니코틴 피하기 - 늦은 밤에 격렬한 운동과 과식 피하기 - 침실을 어둡고 시원하게 유지하기 - 주간 낮잠 제한하기 졸릴 때만 침대에 누워

불면증에 좋은 음식

특정 음식은 불면증 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 아미노산인 트립토판이 함유된 식품은 수면 촉진 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식으로는 바나나, 아몬드, 오트밀, 우유, 치즈, 참치가 있습니다.

불면증을 위한 차

불면증 치료에도 허브차가 도움이 될 수 있습니다. 카모마일, 발레리안 뿌리, 시계꽃은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 허브입니다. 취침 직전에 섭취해야 합니다.

불면증 환자의 영양 보충제

마그네슘과 멜라토닌은 불면증 치료에 사용되는 두 가지 일반적인 영양 보충제입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 멜라토닌은 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 둘 다 보충제로 섭취하거나 종합 비타민제의 일부로 섭취할 수 있습니다.

불면증 환자의 약초 요법

불면증 치료에도 많은 약초가 사용됩니다. 라벤더, 레몬밤, 홉은 불면증 치료에 효과적인 것으로 밝혀진 세 가지 허브입니다. 라벤더는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 레몬밤은 몸과 마음을 편안하게 해주는 데 도움이 됩니다. 홉(hops)에는 진정 효과가 있어서 잠을 유도하는 데 도움이 됩니다. 

세 가지 모두 차나 추출물로 섭취할 수 있습니다. 불면증은 치료하기 어려운 장애일 수 있지만 이를 치료하는 데 도움이 되는 다양한 전략과 치료법이 있습니다. 생활방식 변화, 식습관 변화, 약초 요법 모두 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 치료 조합을 통해 마침내 필요한 편안한 잠을 얻을 수 있습니다.