숨만 쉬어도 살이 찐다는 사람들의 공통점을 알아보자!

가정학과 전문가인 이진복 원장은 중년 이후에 다이어트를 할 때 고려해야 할 7가지 중요한 요소에 대해 소개했습니다.

성 호르몬의 감소

중년 이후에 성 호르몬은 점점 감소하게 되는데, 이는 나이가 들면서 살이 찌는 것을 이끌어내는 주요한 원인 중 하나입니다. 특히 여성에서는 폐경기를 맞이하면서 성 호르몬의 감소가 더욱 빨라질 수 있습니다. 이에 대해 적극적인 다이어트 노력이 필요합니다.

성장 호르몬의 감소

성장 호르몬은 나이가 들수록 감소하게 되는데, 이는 내장 지방을 증가시키는 역할을 하므로 중년 이후에는 이에 대해 신경을 써야 합니다.

기초 대사량 감소와 근육량의 감소

기초 대사량은 나이가 들면서 매년 감소하게 되며, 이는 우리 몸의 에너지 소비를 줄이게 됩니다. 또한 근육량도 감소하게 되어 다이어트하기 어려운 상황을 초래할 수 있습니다.

정제된 탄수화물의 섭취

정제된 탄수화물의 과다 섭취는 중년 이후에 살이 찌는 원인 중 하나입니다. 특히 폐경기 이후에는 이러한 섭취가 더욱 문제가 될 수 있으며, 이를 줄이는 노력이 필요합니다.

사회 심리적인 요인

고독감, 우울감, 불안감 등의 사회 심리적인 요인은 나이가 들면서 다이어트를 어렵게 만들 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 정신적인 안정과 만족을 찾을 수 있는 방법을 모색해야 합니다.

적절한 식습관과 운동

규칙적인 식습관과 적절한 운동은 중년 이후에 다이어트를 성공적으로 이뤄내는 데 중요합니다. 올바른 영양소를 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 건강한 몸을 유지하는 노력이 필요합니다.

음주 후변형

음주 후의 변형은 중년 이후에 살이 찌는 원인 중 하나입니다. 음주를 자제하고 적정량의 음주를 지키는 것이 중요합니다.

규칙적인 생활 습관

규칙적인 생활 습관은 중년 이후에 다이어트를 위해 필수적인 요소입니다. 일정한 수면 시간과 식사 시간을 유지하며 건강한 생활습관을 만드는 것이 중요합니다.

식사량 조절

식사량을 조절하여 적절한 에너지 섭취가 중요합니다. 나이가 들면 식욕이 줄어들 수 있지만, 여전히 필요한 영양소는 충분히 섭취해야 합니다.

스트레스 관리

스트레스는 중년 이후에 다이어트를 어렵게 만드는 요인 중 하나입니다. 적절한 휴식과 심리적 지원을 받아 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

의료진 상담

중년 이후 다이어트는 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 건강상태와 목표에 맞는 식단 및 운동 계획을 위해 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

이진복 원장은 중년 이후의 다이어트에 있어 이러한 7가지 요소를 신경써야 한다며, 이를 통해 건강한 노년을 보내기를 바란다고 말했습니다.